قوی کردن فيله كمر

در اين مطلب بصورت كامل به حركت هايي كه به تقويت عضلات فيله كمر در بدنسازي كمك ميكند توسط تصوير پرداخته مي شود

انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت به منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.


 
پشت پا ليفت

يكي از حركات مادر براي تحت فشار قرار دادن عضلات لاتيسيموس ،پشت پا،باسن ،اركتور ،فيله كمر و ساعد مفيد ميباشد.